心率与配速分区入门：看懂自己跑得累不累

为什么「累不累」要用区间说话

同样六分配速，对老手是轻松跑，对新手可能是极限强度。分区把「感觉」翻译成可比的刻度：心率分区看身体负荷，配速分区看能力档位。

心肺五区速查

与 运动档案 里的心肺五区对应（区间数值以 App 内计算为准）：

有氧还是乳酸堆积

有位 iOS 用户的评价点中要害：App 能根据配速区分有氧运动还是乳酸堆积，帮助调整节奏。通俗解释：

• 有氧：氧气供得上，心率平稳，能坚持很久；
• 乳酸堆积：强度越过阈值，腿越来越沉、喘得说不出话，是 Z4 以上跑久了的典型感受。

Sig 的跑后小结会指出你在哪类状态待了多久，新手的目标是大部分时间留在 Z2，进阶者才有计划地进入 Z4。

配速分区怎么用

App 会结合你的历史配速给出分区参考，比「别人的配速表」有意义得多：

1. 跑几次建立历史数据。
2. 看 数据页解读 里的配速分布。
3. 让 Sig 解读（见 向 Sig 提问）。

心率数据从哪来

手机本身测不了心率，需要 Apple Watch、手环或心率带。没有设备时，分区功能主要靠配速与体感近似，见 设备接入。