训练计划的进度与灵活调整：状态变了计划跟着变

计划不是打印出来的课表

传统训练计划是「打印体」：排好了就不变。Sig 的计划是活的——2.20 版本更新说明写明：训练计划新增进度数据，每一步成长都看得见；Sig AI 也会结合你的状态，灵活调整后续安排。

进度数据能看什么

• 每堂课的完成情况对照原计划；
• 阶段性的能力变化（配速、负荷趋势）；
• 整体推进到计划的百分之几。

配合个人页的筛选统计（见 里程碑与周月总结），成长曲线不靠感觉。

怎么「灵活调整」

调整由两类输入驱动：

1. 你的实际跑步数据：跑得好不好、负荷高不高，Sig 自动读（见 训练负荷与恢复）。
2. 你主动说的变化：出差一周没法跑、膝盖有点不适、想改备赛目标——直接在对话里告诉它。

调整的产物是新的后续安排：强度课与恢复日的分布会变，不是简单顺延。

「开跑或调整更灵活」

2.11 版本还提过「Sig AI 训练计划 开跑或调整更灵活」：中途改目标、换课不用推倒重来。早期的内测阶段甚至支持同步日历、一键分享训练卡（2.9），可见这条产品线一直在打磨。

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