跑步新手适合用吗：零基础入门的三步走

官方的回答

官方常见问题里专门有这条：

我是跑步新手，也适合用 Sigma 吗？适合。Sigma 提供简洁的跑步记录界面，并通过 Sig 用更易懂的方式解释跑步数据。你可以从一次简单的开跑开始，再逐步了解自己的配速、心率和训练状态。

新手视角的三个友好点

1. 界面不吓人：没有眼花缭乱的课程表和商城，打开就是跑步本身。
2. 术语有人翻译：配速稳定性、乳酸阈值这类词，Sig 会用大白话讲（见 Sig 是谁）。
3. 进步可视化：周月统计和里程碑让「我变强了」看得见，见 里程碑与周月总结。

新手三步走

第一步：摸底

• 填好 运动档案；
• 做一次 AI 运动能力评估，测试跑别逞强。

第二步：打底

• 目标定小：两三公里、一周三次（见 第一个目标）；
• 跑中用 节拍器 把步频稳住；
• 每次跑完读 AI 小结，记住一个改进点。

第三步：上量

• 底子稳了让 Sig 排 训练计划；
• 学会看 心率分区，大部分训练留在轻松区。

新手常见顾虑

通用提醒：久未运动或有基础疾病，开始规律运动前建议咨询医生。