里程碑与周月总结：坚持和进步怎么一目了然

坚持靠周报，进步靠纪录

跑者的动力管理就这两件事：周期统计让你看见坚持，里程碑让你看见进步。官方的表述是「认真记录每一次出发，让每一点进步，都清晰可见」。

周期统计看什么

日、周、月、年四个维度沉淀里程、时长、热量、平均配速与步频。实用读法：

周：达标打卡用。本周三跑了吗？总量多少？
月：找趋势用。月里程是稳步涨还是全靠某一周爆冲？
年：情怀视角。年初立的跑量flag完成了几成？
个人页筛选：数据可按里程、消耗大卡、平均配速等筛选（2.7 版本），周/月/年统计一目了然。

里程碑有什么

数据页会陈列个人纪录类目，从界面与版本记录里能确认的包括：

最快配速：口径在 2.7 优化过，更有参考价值；
跑过最长的里程：单次最远纪录；
路线类亮点：解锁过的城市与路线（和地图日记联动）。

一套自我复盘节奏

每周日翻周报：完成几次、总里程多少。
每月初翻月报：和上月比，配速与里程的走势。
每月挑一个里程碑当目标：比如「本月刷新 5 公里最快配速」。
数据有起伏别慌，让 Sig 结合近期状态解读（见训练负荷与恢复）。

数字之外的收集线

如果周期统计还不够上头，还有徽章这条收集线——限定徽章装进可以摇晃的铁盒，见徽章体系。学生党另有校园跑量赛把月里程变成团队任务，见校园跑量赛。