让AI帮你定制训练计划：从发消息到全量上线

「给 Sig 发消息，定制训练计划」

训练计划是这个产品 AI 能力的集大成：2.8 版本内测（联系客服首批尝鲜），2.17/2.18 版本全量上线，更新说明就一句话：给 Sig 发消息，定制一份属于你的训练计划。

计划长什么样

官方常见问题里对备赛场景的描述，基本就是计划的结构：

向 Sig 输入训练目标，例如备赛半马；Sig 可生成包含热身、主训练和恢复安排的周训练计划，并在跑后帮助复盘训练状态。

也就是说，计划颗粒度到「周」，每堂课有明确角色分工，不是一张笼统的月表。

定制流程

1. 说目标：向 Sig 输入目标与约束，比如「三个月后半马，目前周跑量 15 公里，每周能跑三次」。
2. 拿计划：Sig 结合你的 运动档案 与历史数据生成周计划。
3. 开跑：每天从开跑页的 计划快捷开跑 启动当日课。
4. 复盘：每堂课结束由 AI 小结 对照课表讲完成质量。

计划的配套语音

• 阶段提醒：跑步时语音提醒切换训练阶段（2.14 上线），节奏更清楚；
• 速度纠偏语音：逐步开放体验（2.25），跑偏了会喊你。

排计划的三个提醒

• 目标别一步登天：新手直接说「三个月全马」不如先排「八周 5 公里到 10 公里」。
• 诚实填约束：一周跑几次就写几次，计划打架是弃练第一原因。
• 配合恢复数据：计划会参考 训练负荷与恢复 的信号，别瞒报身体状态。

计划不是死的：状态变了它会调整，见下一页 训练计划的进度与调整。