运动档案怎么设置：跑步能力与心肺五区填对了吗
为什么档案值得认真填
Sig 的所有产出——跑后小结、训练计划、恢复提醒——都建立在「它知道你现在的水平」上。官方在 2.16 版本上线了运动档案，把两块关键信息开放出来：跑步能力与心肺五区，而且都可以手动查看和编辑。更新说明的原话是「跑后分析与训练计划更贴近此刻的你」。
心肺五区是什么
按心率强度把运动负荷分成五档，通行的理解方式如下（具体区间数值以 App 内基于你年龄与档案的计算为准）：
| 区间 | 强度 | 体感 | 典型用途 |
|---|---|---|---|
| Z1 | 很轻 | 能唱歌 | 热身、放松跑 |
| Z2 | 轻 | 能聊天 | 有氧打底、长距离慢跑 |
| Z3 | 中等 | 能说短句 | 马拉松配速 |
| Z4 | 高 | 喘，说不了话 | 节奏跑、间歇 |
| Z5 | 极限 | 全力 | 短冲、终点冲刺 |
编辑建议
- 新手：先别手改五区，让系统按默认公式跑两三周，积累数据后再微调。
- 老跑者：如果从别的平台迁来（见 数据迁移），对照旧平台的最大心率/区间校正一次，避免 Sig 用错误底座算负荷。
- 测过最大心率的：直接把实测值填进去，比公式估算准得多。
- 体重等基础项：定期更新，卡路里估算直接吃这些数。
档案与评估的关系
不知道自己什么水平？可以做一次 AI 运动能力评估——新用户用 AI 评估运动能力并开启测试跑，拿到训练建议与改善方向，再把结论落到档案里。
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